Как убедить себя заниматься спортом: 5 проверенных способов от экспертов

Биолог Даниэль Либерман рассказывает, что раньше не было смысла в физических упражнениях, чтобы улучшить тело или укрепить здоровье: "На самом деле это было бы безумием. Очень активному охотнику или фермеру не было смысла тратить лишнюю энергию на пробежку утром". Поэтому и сейчас вы можете опираться этому. 

Читайте также  Итальянцы выбирают украинское: коньяки Украины открыли новое экспортное направление

Вот несколько хитростей, чтобы все-таки убедить себя заняться спортом. И не с понедельника или Нового года, а в ближайшие дни.

Ставьте маленькие цели

Люди более мотивированы достигать много маленьких целей, чем одну большую. В исследовании Бристольского университета 78 человек разделили на 2 группы: одним поставили задачу ежедневно проходить 2,5 тысячи шагов, другим – 10 тысяч шагов. Марк Дэвис, научный сотрудник, объясняет: участники из первой группы на 27% были склонны продолжить свои пешие прогулки. 

Найдите партнера для спорта

По результатам одного из исследований, 92% пар, которые ходили в зал вместе, продолжили это делать и через год. А 50% тех, кто занимался один, прекратили это делать еще до года. Поэтому ходить на занятия или пробежку вместе с кем-то – это не только весело. Это еще и мотивирует не бросать спорт сразу. 

Заниматься спортом с кем-то проще / Фото Unsplash 

Экспериментируйте с видом спорта

Через несколько месяцев после начала занятий вам может стать скучно, и это нормально.  Меняйте виды спорта, ходите на пробные занятия и ищите то, чем вам действительно будет интересно заниматься. Нет смысла несколько лет заставлять себя таскать железо в зале, если у вас душа лежит к плаванию. 

Интересно  Парень сделал несколько пластических операций: теперь он похож на куклу

Не пренебрегайте отдыхом

Занятия должны ассоциироваться у вас с чем-то приятным. Поэтому исследователи советуют в конце тренировки дать себе 5-минутный отдых. Тогда у вас больше шансов снова и снова с удовольствием заниматься спортом, а не с ужасом ожидать занятия или вовсе покинуть это.

Устраивайте короткие передышки / Фото Freepik

Для особого настроения не нужно ждать праздника. Зовите друзей на бокал игристого и создавайте себе праздничное настроение даже в будни с SHABO, а заказать лучшие вина онлайн можно здесь

Создайте особый плейлист

Сами того не осознавая, под музыку люди занимаются дольше и интенсивнее. В новом исследовании от Эдинбургского университета говорится, что во время бега или других упражнений музыка помогает преодолевать сопротивление и напряжение.