Ми так багато часу проводимо згорбленими, сидячи за комп'ютером, а потім – гортаючи стрічку у телефоні, що плечі та стегна стають дуже напруженими. Інструктор з йоги Хіларі Райт показала просту вправу, яка зробить справжнє диво: дихання стане спокійнішим, тіло – розслабиться, м'язи стануть гнучкішими.
До теми: 8 важливих речей, які потрібно встигнути зробити зранку
Експертка зазначає, що виконувати цю вправу можна як вдень, так і зранку перед роботою чи ввечері вдома. При цьому зовсім не важливий ваші рівень підготовки. Вам не потрібно вміти стояти на голові чи сідати на шпагат, щоб допомогти своєму тіло відпочити від довгого сидіння у неправильному положенні.
Як виконувати вправу
Зробіть глибокий випад вперед і підніміть руки вгору. Намагайтесь, щоб коліно не виходило занадто вперед і було зігнуте під кутом у 90 градусів, а стегна – дивились вперед, не повертаючись вбік. Спину тримайте прямо.
Ця позиція вже допоможе "розкрити" ваші стегна і зніме напругу з попереку.
Скріншот з відео Today
Далі опустіть руки за спину і переплетіть руки у замок. Так ви "розкриваєте" та розтягуєте свій грудний відділ і позбавляєтесь напруги у спині.
Скріншот з відео Today
Затримайтесь у такому положенні на 10-20 циклів вдиху та видиху, залежно від вашої фізичної підготовки. Дихайте глибоко, не поспішаючи.
Скріншот з відео Today
Повільно підніміть руки вгору і поверніться до початкового положення. Повторіть те саме з іншою ногою.
Скріншот з відео Today