Как заставить замолчать внутреннего критика: эффективные способы от психологов

Внутренний критик может проснуться вместе с вами утром, и когда вы будете стоять перед зеркалом, он будет говорить: "Посмотри, какая ты некрасивая". Или подстерегать на работе: "У тебя мало знаний для этого проекта, ты ничего не сможешь сделать". Американский психолог Лиза Фаерстоун рассказывает о 4 шагах, которые заставят надолго замолчать вашего внутреннего критика.

Читайте также  Увидеть Париж и Мальдивы не выезжая за границу: 5 мест в Украине, где вы еще не бывали

Нужно увидеть своего критика

Для начала важно выделить те мысли, которые портят ваше настроение и самооценку, и признать, что они вам на самом деле вредят: 

Помните, что ваш критический внутренний голос не является отражением действительности. Это лишь точка зрения, которую вы приняли на основе деструктивного опыта и взглядов других людей, – говорит психолог

Отделитесь от своего критика

Попробуйте записать все эти мысли в третьем лице. Вместо "Я ничего не могу достичь, я никогда не буду успешным" напишите "Ты ничего не можешь достичь, ты никогда не будешь успешным". Это поможет посмотреть на утверждения отстраненно и увидеть, каким враждебным бывает этот внутренний голос. 

Выпишите все утверждения, которые говорит вам внутренний критик / Фото Unsplash

Говорят, самые душевные разговоры проходят за бокалом любимого вина от SHABO. Поэтому звоните лучшим подругам и устраивайте дружеские посиделки с вкусными блюдами, веселыми историями и маленькими секретами. А лучшее вино выбирайте в интернет-магазине SHABO

Отвечайте ему

Чувствуя, что в важный момент в мысли прокрадывается обесценивание и самокритика, важно себя похвалить и подметить свои хорошие стороны. Психолог Роман Кузнецов советует на все негативные упреки внутреннего критика давать решительный ответ. 

Эксперт предлагает несколько таких ответов на типичные утверждения вашего внутреннего критика.

• "Ты сделал не все, что хотел" – Но важно и то, что я сделал, я все равно молодец.
• "Все должно быть под контролем" – Нет, не должно, ведь жизнь непредсказуема.
• "Вот видишь, у тебя ничего не вышло" – Зато я попробовал и горжусь этим.
• "Да у тебя не хватит навыков / мозгов" – Если я захочу, то смогу научиться всему.
• "Ты плохой отец / плохая мать" – Да, я могу сорваться, но это не делает меня плохим, я даю ребенку много любви.
• "Ты ничего не достиг, лузер" – Моя ценность во мне самом, а не в моих достижениях.

Давайте решительный ответ на критику  / Фото Unsplash

Интересно  Как легко вернуться к работе после отпуска: рассказывает психолог

Не действуйте так, как вам говорит критик

Этот голос может стать громче, может заставлять вас со страхом бросать свои начинания и никогда не рисковать. Однако психолог советует не следовать его указаниям, как бы трудно и страшно не было:

Обнаруживая внутреннего критика, отделяясь от этого разрушительного процесса мышления и борясь с ним, вы станете сильнее, тогда как ваш внутренний критик станет слабее,
– советует Лиза Фаерстоун