Чудодейственный негатив: как правильно жаловаться, чтобы чувствовать себя лучше

Авторы книги "Искусство мечтать" Барбара Шер и Энни Готтлиб считают, что не стоит скрывать свое недовольство и пытаться держать все в себе. Позвольте себе выплеснуть весь негатив, главное – научиться делать это правильно.

К теме: Как справиться с профессиональным выгоранием: 5 советов от психологов из США

3 шага, чтобы чувствовать себя лучше

По словам ученых, человек не может и не должен чувствовать себя хорошо постоянно. Поэтому когда вы испытываете страх, боль или разочарование – смело жалуйтесь, ваш организм в этом нуждается.

Психологи предлагают 3 шага к облегчению бремени на сердце и советуют пользоваться ими каждый раз, когда вам плохо.

• Выберите проблему

Выделите одну ситуацию, которая вас беспокоит больше всего. Это может быть что угодно: нехватка денег, ухудшение отношений с близкими или конфликт в маршрутке. Подумайте о том, что это – вполне серьезное препятствие на пути к вашей цели.

• Визуализируйте

Если вам трудно сконцентрироваться на чем-то одном, запишите на листе бумаги ваши мысли относительно неприятностей. Для лучшего эффекта пишите серьезно, грустно или трагично.

• Насмехайтесь вволю

Понемногу продвигайтесь в ваших размышлениях. Начинайте насмехаться из ситуации, не бойтесь смеяться над собой и своими негативными эмоциями. Дайте себе волю и мучайте проблемы как хочется вам – чем больше цинизма, сарказма и преувеличений, тем лучше.

Почему это действенно

Шер и Готтлиб считают, что таким образом человек может выплеснуть из себя весь негатив, который со временем накапливается. Это поможет освободить место для энергии и положительных эмоций. Психологи называют этот метод силой негативного мышления.

Насмешка над проблемами помогает освободиться от негатива / Фото Unsplash

Они сравнивают выброс негативных эмоций с воспитанием ребенка: если позволить малышу пошалить и выплеснуть энергию, то впоследствии он будет усидчивым и послушным во время скучного дела.

Читайте также: Плохое поведение ребенка: психолог объяснил, какие 4 вопроса помогут родителям

Критика метода: действительно ли жалобы помогают

• В отличие от Шер и Готтлиб психолог Джеффри Лор уверен, что постоянные беспочвенные жалобы и нытье негативно влияют на физическое состояние человека и его окружение. Ученый считает, что выплескивать гнев так же безрезультатно, как эмоционально выражаться в замкнутом пустом помещении.
• Его поддерживает ученый Стивен Партон. Он утверждает, что негативные мысли порождают негативные мысли. Чем больше человек зацикливается на проблемах, тем больше его мозг зацикливается на возможном будущем негативе. Как результат – постоянная подавленность и грусть.
• Из-за жалоб в организме повышается гормон стресса – кортизол. Партон считает, что он вредит обучению, ухудшает память и ухудшает иммунитет. Таким образом человек подвергает себя проблемам со здоровьем и рискует получить хронические болезни.