Магия утра: ключевые ритуалы для продуктивного начала дня
Источник:
AppvizerГэл Элрод, известный американский спикер на тему успеха, представил концепцию "чудо-утра" в своей книге "Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех". Этот метод самосовершенствования состоит в раннем подъеме.
Ежедневная утренняя повестка дня обеспечивает заряд энергии и производительность на весь день, утверждает Элрод. Детальнее об идеях "чудо-утра" рассказываем дальше в материале.
Читайте также Секреты вожделенного work-life balance: как добавить чуть больше жизни в свою обыденность
В чем преимущества ранних подъемов
Среди преимуществ, которые следует ожидать от внедрения утренних ритуалов:
- снижение уровня стресса;
- больше энергии;
- улучшение общего состояния здоровья;
- повышение производительности и сосредоточенности.
6 правил "чудесного утра" по книге Гела Элрода
Шаг 1: тишина. Идея состоит в том, чтобы создать спокойную атмосферу вокруг, при этом расслабляя себя. К примеру, автор рекомендует начинать день с минуты молчания.
Дело в том, что люди каждый день сталкиваются с множеством источников стресса. Так что очень сложно настроить себя на положительный лад, когда вокруг куча забот.
Медитация, молитва и дыхательные упражнения в полной тишине помогают начать ценить покой. Такие практики эффективно снижают уровень стресса и улучшают способность думать и реагировать на вызовы.
Шаг 2: аффирмации. Подобно методу самовнушения, чем больше мы повторяем себе положительные вещи, тем лучше это влияет на наше моральное состояние, самочувствие и способствует успеху. Этот шаг состоит в том, чтобы записывать положительные утверждения о себе и читать их вслух каждое утро.
Главная цель такой рутины – удалить из мозга отрицательные установки, которые мешают двигаться вперед. А также "перепрограммировать" его на положительный лад.
Шаг 3: Визуализация. Воображая успех в мельчайших деталях, люди видят себя победителями. Следовательно, мозг перестает бояться будущего и строит план, как можно достичь поставленной цели.
Гэл Элрод говорит, что в течение пяти минут все должны "визуализировать свой идеальный день, выполняя все задания с легкостью, уверенностью и удовольствием". По его словам, положительное мышление действует как закон тяготения.
Шаг 4: Спорт. Доказано, что регулярные физические активности повышают уровень энергии, улучшают сон, здоровье и эмоциональное состояние. Пользу спорта в жизни людей действительно трудно переоценить.
Людям с ограниченными физическими возможностями или тем, кто менее спортивен, Гэл Элрод советует заниматься йогой и делать зарядку. Остальным – выбирать любимое спортивное занятие и практиковать его на ежедневной основе. Конечно, нужно проконсультироваться с врачом сначала.
Шаг 5: чтение. Идея кроется для того, чтобы читать для удовольствия: то есть, сочетать развитие с развлечением.
Люди не должны заставлять себя читать книгу, которая им не интересна, отмечает автор. Гэл Элрод советует отдавать предпочтение книгам по саморазвитию, а не художественной литературе.
Достаточно будет начать с 10 минут чтения каждое утро. Не обязательно каждый раз выбирать что-то новое – можно перечитывать литературу, которая откликнулась.
Шаг 6: ведение ежедневника. Выписывать свои идеи эффективно помогает разобраться в делах и структурировать мышление. Цель этого утреннего упражнения – вести бумажный или цифровой дневник, в зависимости от предпочтений.
Почему полезно вести дневник:
- это дополнительная визуализация своих мыслей и желаний;
- помогает рефлексировать и оглянуться назад, чтобы увидеть, как далеко вы продвинулись;
- способствует лучшему запоминанию идей;
- структурирует жизнь и цели и т.д.
В эпоху непрерывных вызовов и забот выделить для положительных изменений довольно трудная задача. Однако вышеописанная рутина является не только эффективным инструментом для создания продуктивного начала дня, но и ключом к самосовершенствованию и самопознанию. А попытка имплементировать ее в свою жизнь может быть хорошей инвестицией в более сознательное и наполненное ценностью будущее.