Как справиться с осенней хандрой: советы, которые помогут облегчить состояние

18 ноября 2023, 12:02
Читати новину українською

Источник:

The Washington Post

С сокращением дня и наступлением холодов увеличивается количество людей, имеющих плохое настроение, нехватку сил и низкий уровень энергии. Такие симптомы могут свидетельствовать как об осенней хандре, которая обычно проходит за несколько недель, так и о сезонном аффективном расстройстве, которое длится несколько месяцев.

Как отмечают в Национальной медицинской библиотеке США, от сезонного аффективного расстройства страдает от 0,5 до 3% населения планеты в целом. Это достаточно значительный процент. Чтобы снизить эту печальную статистику, делимся советами, которые помогут справиться с хандрой и облегчить состояние при сезонном аффективном расстройстве.

Интересно Магия утра: ключевые ритуалы для продуктивного начала дня

Осенняя хандра или сезонная депрессия

Плохое настроение, сонливость и отсутствие энергии осенью могут быть признаком как осенней хандры, так и сезонного аффективного расстройства. Их следует отличать, ведь осенняя хандра длится недолго, до двух недель, и ее симптомы довольно легко облегчить, а сезонное аффективное расстройство повторяется из года в год, длится несколько месяцев и значительно больше влияет на ментальное здоровье.

Как говорится в статье независимого академического медицинского журнала Американской академии семейных врачей "American Family Physician", сезонное аффективное расстройство — это комбинация биологических расстройств и расстройств настроения с сезонным характером, обычно возникающих осенью и зимой с ремиссией весной или летом.

Как справиться с отсутствием сил осенью и зимой

Лучше всего — подготовиться и предотвращать неприятные последствия осенней хандры и сезонного аффективного расстройства. Для этого эксперты советуют:

  • При первых признаках усталости добавляйте больше света в повседневную жизнь. В частности, включайте все возможное освещение по утрам, чтобы отрегулировать свои циркадные ритмы.
  • Обратитесь к своему семейному врачу. Он даст советы и поможет справиться с симптомами.
  • Медикаменты и психотерапия могут помочь улучшить состояние. Как отмечают в статье "American Family Physician", исследования показали, что светотерапия, фармакотерапия и когнитивно-поведенческая терапия являются подходящими вариантами лечения.
  • Обратитесь к своим близким за поддержкой. Многие склонны переживать такие сложные, неприятные и депрессивные состояния наедине. Однако это не способствует улучшению состояния. Лучше иметь рядом окружение, которое поддержит и поможет преодолевать этот нелегкий путь.
  • Следует стараться придерживаться рутины, как бы ни хотелось впасть в "зимнюю спячку". Так что планируйте встречи с друзьями, занимайтесь хобби, начинайте подготовку к зимним праздникам или другим активностям.
  • Люди, имеющие сезонное аффективное расстройство или хандру, часто имеют неприятные ассоциации с осенне-зимним периодом. Следует попробовать открыть новую красоту в этих сезонах.