Секрети здорового сну від Аніти Луценко, які допоможуть вам краще спати
Ми часто жертвуємо годиною-другою сну, щоб встигнути зробити усі заплановані на день справи. Відома фітнес-тренерка Аніта Луценко вважає, що таку важливу складову нашого здоров'я, як повноцінний сон, не варто ігнорувати.
Чому нашому організму так не подобається, коли ми мало спимо, та які є прості правила, щоб добре виспатись, розповіла Аніта Луценко на своїй сторінці в інстаграмі.
Сон важливіший за їжу, руху і все інше, давайте його цінувати, – закликає фітнес-тренерка
Що поганого у недосипі?
Людина, яка недоспала вночі, наступного дня буде обирати більше шкідливої їжі і менше звертати увагу на корисну – зелень, овочі, горіхи, білки.
Читайте також: Як подружитися зі своїм тілом: відома тренерка назвала 4 головні етапи
Нічні зміни також вкрай шкідливі для організму, і краще за можливості уникати їх. Регулярна зміна режиму та недосип підвищує ризик розвитку ожиріння, діабету, раку.
В нас постійно утворюють імунні клітини, які убивають ракові клітини, і від недосипу вони не працюють на 100% , – зауважує фітнес-тренерка
Також варто розуміти, що "доспати" вдень після безсонної ночі просто неможливо. Тому важливо організувати собі здоровий сон, а не намагатись "добрати" потім.
Що робити, щоб виспатись
Існує кілька простих правил, які допоможуть вам швидко заснути і мати глибокий здоровий сон протягом усієї ночі.
- Важливо зберігати режим: лягати і вставати завжди в один і той самий час. Щоб виробити таку звичку, почніть робити це поступово. Порушення ритмів може збити роботу усіх систем організму.
- За годину до сну вимкнути деякі джерела світла у кімнаті, зробити освітлення більш тьмяним.
- Перед сном постаратись не дивитись телевізор і не сидіти у телефоні. У сучасному світі це зробити досить важко, проте заради здорового сну варто спробувати виробити звичку за годину до сну відкладати смартфон.
Не бажано гортати стрічку соціальних мереж на телефоні перед сном/ Фото Pexels
- Спати у темній кімнаті без будь-яких джерел світла. Для цього краще у спальню купувати щільні штори темних відтінків, які не будуть пропускати світло.
- Провітрюйте кімнату перед сном – чим холодніше у приміщенні, тим міцніше і краще ви будете спати
Ось чому діти розкриваються під час сну – вони розумніші за нас, – сміється Аніта Луценко
- Остання порада – не наїдатись на ніч, проте і не лягайте спати голодними. Краще поїсти за кілька годин до сну, щоб вам було комфортно .