Чому нашому організму так не подобається, коли ми мало спимо, та які є прості правила, щоб добре виспатись, розповіла Аніта Луценко на своїй сторінці в інстаграмі.

Сон важливіший за їжу, руху і все інше, давайте його цінувати, – закликає фітнес-тренерка

Що поганого у недосипі?

Людина, яка недоспала вночі, наступного дня буде обирати більше шкідливої їжі і менше звертати увагу на корисну – зелень, овочі, горіхи, білки.

Читайте також: Як подружитися зі своїм тілом: відома тренерка назвала 4 головні етапи

Нічні зміни також вкрай шкідливі для організму, і краще за можливості уникати їх. Регулярна зміна режиму та недосип підвищує ризик розвитку ожиріння, діабету, раку.

В нас постійно утворюють імунні клітини, які убивають ракові клітини, і від недосипу вони не працюють на 100% , – зауважує фітнес-тренерка

Також варто розуміти, що "доспати" вдень після безсонної ночі просто неможливо. Тому важливо організувати собі здоровий сон, а не намагатись "добрати" потім.

Що робити, щоб виспатись

Існує кілька простих правил, які допоможуть вам швидко заснути і мати глибокий здоровий сон протягом усієї ночі.

  • Важливо зберігати режим: лягати і вставати завжди в один і той самий час. Щоб виробити таку звичку, почніть робити це поступово. Порушення ритмів може збити роботу усіх систем організму.
  • За годину до сну вимкнути деякі джерела світла у кімнаті, зробити освітлення більш тьмяним.
  • Перед сном постаратись не дивитись телевізор і не сидіти у телефоні. У сучасному світі це зробити досить важко, проте заради здорового сну варто спробувати виробити звичку за годину до сну відкладати смартфон.

Не бажано гортати стрічку соціальних мереж на телефоні перед сном

Не бажано гортати стрічку соціальних мереж на телефоні перед сном/ Фото Pexels

  • Спати у темній кімнаті без будь-яких джерел світла. Для цього краще у спальню купувати щільні штори темних відтінків, які не будуть пропускати світло.
  • Провітрюйте кімнату перед сном – чим холодніше у приміщенні, тим міцніше і краще ви будете спати

Ось чому діти розкриваються під час сну – вони розумніші за нас, – сміється Аніта Луценко

  • Остання порада – не наїдатись на ніч, проте і не лягайте спати голодними. Краще поїсти за кілька годин до сну, щоб вам було комфортно .