Почему нашему организму так не нравится, когда мы мало спим, и какие есть простые правила, чтобы хорошо выспаться, рассказала Анита Луценко на своей странице в инстаграме.

Сон важнее пищи, движения и всего остального, давайте его ценить, – призывает фитнес-тренерка

Что плохого в недосыпе?

Человек, который недоспал ночью, на следующий день будет выбирать более вредную пищу и меньше обращать внимание на полезную – зелень, овощи, орехи, белки.

Читайте также: Как подружиться со своим телом: известная тренерка назвала 4 главные этапы

Ночные смены также крайне вредны для организма и лучше по возможности избегать их. Регулярная смена режима и недосып повышает риск развития ожирения, диабета, рака.

В нас постоянно образуются иммунные клетки, которые убивают раковые клетки, и от недосыпа они не работают на 100%, – говорит фитнес-тренерка

Также следует понимать, что "досыпать" днем ​​после бессонной ночи просто невозможно. Поэтому важно организовать себе здоровый сон, а не пытаться "добрать" потом.

Что делать, чтобы выспаться

Существует несколько простых правил, которые помогут вам быстро заснуть и иметь глубокий здоровый сон в течение всей ночи.

  • Важно сохранять режим: ложиться и вставать в одно и то же время. Чтобы точно выработать такую ​​привычку, начните делать это постепенно. Нарушение ритмов может сбить работу всех систем организма.
  • За час до сна выключить некоторые источники света в комнате, сделать освещение более тусклым.
  • Перед сном постараться не смотреть телевизор и не сидеть в телефоне. В современном мире это сделать довольно трудно, однако ради здорового сна стоит попробовать выработать привычку за час до сна откладывать смартфон.

Не желательно листать ленту социальных сетей на телефоне перед сном / Фото Pexels

  • Спать в темной комнате без каких-либо источников света. Для этого лучше в спальню покупать плотные шторы темных оттенков, которые не будут пропускать свет.
  • Проветривайте комнату перед сном – чем холоднее в помещении, тем крепче и лучше вы будете спать.

Вот почему дети раскрываются во время сна – они умнее нас, – смеется Анита Луценко

  • Последний совет – не наедайтесь на ночь, но и не ложитесь спать голодными. Лучше поесть за несколько часов до сна, чтобы вам было комфортно.