По суті емоційний інтелект – це здатність вирішувати будь-які виклики пов'язані з власними емоціями, а також інших людей. І його можна розвивати.
Читайте також Не такі вже й корисні: 6 здорових звичок, які можуть мати зворотний ефект
Ці кілька вправ від психологині Мар’яни Франко можуть допомогти самостійно розвинути емоційний інтелект.
Розвиток усвідомленості
Виразити, відтермінувати, стримати, висловити, трансформувати чи взяти до уваги – вирішити, що робити з тою чи іншою емоцією можна лише після її усвідомлення, зазначає психологиня. І для цього потрібно вчитися відстежувати та називати її. Наприклад, я відчуваю "Х", у зв'язку з "Y".
Так ви з часом навчитеся вчасно помічати свої емоції та їхні причини,
– пояснює Франко.
Використовуйте техніку 6-ти секунд
- Науковці підрахували, що саме 6 секунд потрібно людині, щоб минула перша потужна хвиля емоцій і включилась кора мозку, яка відповідає за усвідомленість.
- Тому щойно ви відчуєте сильні переживання, почекайте 6 секунд, перш ніж починати діяти.
- Ця надзвичайно проста техніка, каже психологиня, допоможе вам уникнути багатьох конфліктів та непорозумінь.
Почекайте 6 секунд, а потім реагуйте на ситуацію / Фото pexels
Ведіть щоденник своїх тригерів
Візьміть за звичку записувати у щоденник усі ситуації, які вас зачепили чи збентежили. Туди ж нотуйте свої емоції, що у наслідку виникли всередині вас. Це дозволить вам скласти список власних ситуацій-тригерів, які здатні вивести вас з рівноваги, а також допоможе заздалегідь підготуватися до майбутніх неприємностей.