По сути эмоциональный интеллект – это способность решать любые вызовы связанные с собственными эмоциями, а также других людей. И его можно развивать.

Читайте также Не такие уж и полезные: 6 здоровых привычек, которые могут иметь обратный эффект

Эти несколько упражнений от психолога Марьяны Франко могут помочь самостоятельно развить эмоциональный интеллект.

Развитие осознанности

Выразить, отсрочить, сдержать, выразить, трансформировать или принять во внимание – решить, что делать с той или иной эмоцией можно только после ее осознания, отмечает психолог. И для этого нужно учиться отслеживать и называть ее. Например, я чувствую "Х", в связи с "Y".

Так вы со временем научитесь вовремя замечать свои эмоции и их причины,
– объясняет Франко.

Используйте технику 6-ти секунд

  • Ученые подсчитали, что именно 6 секунд нужно человеку, чтобы прошла первая мощная волна эмоций и включилась кора мозга, которая отвечает за осознанность.
  • Поэтому только вы почувствуете сильные переживания, подождите 6 секунд, прежде чем начинать действовать.
  • Эта чрезвычайно простая техника, говорит психолог, поможет вам избежать многих конфликтов и недоразумений.

Подождите 6 секунд, а затем реагируйте на ситуацию / Фото pexels

Ведите дневник своих триггеров

Возьмите за привычку записывать в дневник все ситуации, которые вас зацепили или смутили. Туда же записывайте свои эмоции, которые в последствии возникли внутри вас. Это позволит вам составить список собственных ситуаций-триггеров, которые способны вывести вас из равновесия, а также поможет заранее подготовиться к будущим неприятностям.