Як ефективно відновлювати сили після напруженого дня, щоб знизити рівень стресу, поліпшити якість сну і підвищити продуктивність, розповідаємо далі.
До теми Зробіть це вранці: 5 справ, які допоможуть бути продуктивнішими
Релаксаційні техніки
Медитація та дихальні вправи допомагають знизити рівень стресу та заспокоїти розум.
Приділіть 10-15 хвилин медитації або просто глибокому диханню в тихому, відокремленому місці. Або займіться його чи легкою розтяжкою. Вони допоможуть розслабити м'язи й поліпшити кровообіг після довгого дня сидіння.
Якісний сон
Створіть комфортне середовище для сну: переконайтеся, що ваша спальня темна, прохолодна і тиха.
Дотримуйтеся режиму: лягайте спати й прокидайтеся в один і той самий час, навіть у вихідні дні.
Здорове харчування
Уникайте важкої їжі перед сном. Віддайте перевагу легким білкам, овочам і цільнозерновим продуктам.
Також пийте достатню кількість води. Зневоднення може посилити втому.
Фізична активність
Коротка прогулянка допомагає "перезавантажити" мозок і поліпшити настрій, а активність помірної інтенсивності, така як плавання або велоспорт, може підвищити рівень енергії.
Хобі та інтереси
Заняття, які приносять задоволення, малювання, читання, гра на музичному інструменті або будь-яке інше хобі, допоможуть відволіктися від робочих завдань і розслабитися.
Обмеження екранного часу
Уникайте електронних пристроїв перед сном: світло від екранів може порушити ваш природний цикл сну.
Ванна або душ
Тепла ванна або душ – не тільки розслабляє тіло, а й допомагає заспокоїти розум, особливо перед сном.
Соціальна взаємодія
Проведення часу з сім'єю або друзями може бути чудовим способом зняти стрес.
Планування наступного дня
Записуйте завдання на наступний день – це допомагає зменшити занепокоєння і дає відчуття контролю над своїм часом.
Практика вдячності
Запис позитивних моментів дня допомагає сфокусуватися на хорошому і підвищує загальне задоволення життям.