Доцент Медичного центру Дюкського університету у Північній Кароліні, експерт зі сну та невролог Суджая Кансагра розповів, чому якість сну може як допомогти позбутись кількох зайвих кілограмів, так і стати вашим ворогом, лише збільшуючи вагу.
Читайте також Новий тріумф українських вин: SHABO завоювали 4 медалі на міжнародному конкурсі в Німеччині
Від недосипу людина більше їсть
За даними останнього дослідження ті люди, які спали менш як 7 годин за ніч, робили набагато більше перекусів протягом наступного дня ніж ті, хто мав повноцінний сон. Для цього опитали понад 20 тисяч учасників.
Виявилось також, що вони обирали зовсім не корисні перекуси, а ті, що містять багато швидких вуглеводів, цукру, жиру та кофеїну. З часом усі ці додаткові калорії накопичуються і можуть додати зайвих кілограмів.
При недосипі людина починає переїдати / Фото Freepik
Як сон впливає на обмін речовин
При нестачі сну, організм починає виділяти більше кортизолу – гормону стресу. Через це організм починає накопичувати калорії у вигляді жиру. Свою роль відіграє й інсулін:
Інсулін, який відповідає за транспортування глюкози в клітини, від недосипу погано працює. Це призводить до підвищення рівня цукру в крові, і знову ж таки, більше калорій перетворюється на жир
Суджая Кансагра
Доцент Медичного центру Дюкського університету
Нестача сну не сприяє фізичній активності
Людина, яка ніяк не може виспатись, починає більше їсти, і натомість – набагато менше рухатись. Усе просто: від недосипання ми втомлені, у нас банально немає сил та енергії на фізичні вправи. Кому захочеться із задоволенням вставати на ранкову пробіжку о 7 ранку, вклавшись спати при цьому о 2 ночі?
Цікаво Сонячний настрій в негоду: 10 способів покращити самопочуття восени