Доцент Медицинского центра Университета Дюка в Северной Каролине, эксперт по сну и невролог Суджая Кансагра рассказал, почему качество сна может как помочь избавиться от нескольких лишних килограммов, так и стать вашим врагом, только увеличивая вес.
Читайте также Новый триумф украинских вин: SHABO завоевали 4 медали на международном конкурсе в Германии
От недосыпа человек больше ест
По данным последнего исследования те люди, которые спали менее 7 часов за ночь, делали гораздо больше перекусов в течение следующего дня чем те, у кого был полноценный сон. Для этого опросили более 20 тысяч участников.
Оказалось также, что они выбирали совсем не полезные перекусы, а те, которые содержат много быстрых углеводов, сахара, жира и кофеина. Со временем все эти дополнительные калории накапливаются и могут добавить лишних килограммов.
При недосыпе человек начинает переедать / Фото Freepik
Как сон влияет на обмен веществ
При недостатке сна, организм начинает выделять больше кортизола – гормона стресса. Из-за этого организм начинает накапливать калории в виде жира. Свою роль играет и инсулин:
Инсулин, отвечающий за транспортировку глюкозы в клетки, от недосыпа плохо работает. Это приводит к повышению уровня сахара в крови, и опять же, больше калорий превращается в жир
Суджая Кансагра
Доцент Медицинского центра Университет Дьюка
Недостаток сна не способствует физической активности
Человек, который никак не может выспаться, начинает больше есть и меньше двигаться. Все просто: от недосыпания мы уставшие, у нас банально нет сил и энергии на физические упражнения. Кому захочется с удовольствием вставать на утреннюю пробежку в 7 утра, уложившись спать при этом в 2 часа ночи?
Интересно Солнечное настроение в непогоду: 10 способов улучшить самочувствие осенью