Для улучшения своей памяти совсем необязательно выполнять специальные упражнения. Эксперты предлагают простые техники, которые легко войдут в вашу жизнь и помогут улучшить внимание, память и концентрацию
К теме: Отдыхайте, чтобы все успевать: 6 советов, как быть продуктивным
Вспомните, прежде чем гуглить
Интернет – отличный помощник, когда нужно вспомнить имя автора книги или другой факт, который буквально вертится на языке. Но мы так привыкли гуглить, что это приводит к так называемой "цифровой амнезии".
Цифровая амнезия
Эффект, когда человек прекратил запоминать ту информацию, которую легко можно найти в Интернете.
Сара Медник занимается когнитивными науками и считает, что не стоит всегда полагаться на интернет: "Мозг – это машина, которую ты или используешь, или теряешь". Когда мы запоминаем информацию, а потом о ней вспоминаем через некоторое время, то активизируем гиппокамп и префронтальную кору – участки мозга, тесно связанные с памятью. Если же мы каждый раз обращаемся к гуглу, эти участки слабеют.
Не спешите гуглить / Фото Unsplash
Эксперт советует в следующий раз, когда вы не сможете что-то вспомнить, довериться мозгу и дать ему шанс подбросить вам правильный ответ. Или же попробовать поехать в незнакомое место без Google maps.
Секрет в том, чтобы не жить в автоматическом режиме. Чем больше вы обдумываете что-то или попробуете новые подходы, тем больше ваш мозг работает,
– говорит Сара Медник
Попробуйте подремать
Именно сон превращает все то, что мы вчера изучили и узнали, в настоящие знания. Конечно, ничто не может заменить полноценный сон. Однако эксперт уверяет, что даже полтора часа сна днем делают нас более работоспособными, креативными и сосредоточенными на своей работе. Поэтому мы начинаем лучше запоминать все в течение дня.
Подремать днем – это даже полезно / Фото Unsplash
Физические упражнения – ключ к успеху
Небольшое исследование в 2019 году показало, что люди, которые хотя бы 30 минут в день занимались на велотренажере лучше запоминали имени чем те, кто этого не делал. Гэри Смолл, доктор медицинских наук, отмечает, что физические упражнения очень полезны для нашего мозга:
Во время физических упражнений кровь, насыщенная кислородом и питательными веществами, питает наш мозг. Упражнения также стимулируют организм вырабатывать белок, который действует как удобрение для мозга,
– рассказывает эксперт
Спорт положительно влияет на память / Фото Freepik
Не делайте все и сразу
Выполняя несколько упражнений сразу, мы чувствуем себя более продуктивными. На самом деле наш мозг к этому не приспособлен. Именно поэтому, если во время совещания вам звонит телефон и вы ответите, потом вам будет сложно вспомнить, о чем вы говорили перед звонком.
Мозг не привык сосредоточиваться на нескольких задачах одновременно. Мы делаем больше ошибок, что делает нас менее эффективными,
– отмечает Гэри Смол
Лучше сосредоточивайтесь на эффективном выполнении какой-то одной задачи или группируйте похожие задачи и выполняйте их по очереди. Для этого прежде всего нужно убрать телефон даже с виду, ведь он отвлекает от работы, даже если лежит рядом включен.
Кормите ваш мозг
Полноценное питание положительно влияет на нашу способность запоминать. Поэтому обратите внимание на следующие продукты:
- Ягоды, которые богаты антиоксидантами, улучшают кровообращение и не позволяют нашим нейронам стареть.
- Свёкла не только также улучшает кровообращение, она еще и богат бетаином – веществом, которое улучшает память.
- Куркума также положительно влияет на память и внимание. Эксперты считают, что, возможно, из-за употребления большого количества этой специи, уровень заболеваемости на Альцгеймер в Индии ниже, чем в США.
Старайтесь есть больше ягод / Фото Unsplash
Психолог Сьюзен Алберс также предостерегает: голодание крайне плохо влияет на внимание и способность принимать решения. Для эффективной работы нашему мозгу нужна глюкоза, поэтому стоит следить за своим рационом.