Для красивых ног и ягодиц: 4 эффективные упражнения от тренера

5 июня 2021, 11:16

Источник:

Чтобы радоваться своим стройным ножкам и упругим ягодицам, совсем необязательно утомительно тренироваться по несколько часов в день. Вам помогут всего несколько упражнений, которые не отнимут у вас много времени.

Тренер-диетолог Александра Сваровски поделилась с читателями комплексом из 4 эффективных упражнений, которые помогут вам держать мышцы в тонусе и иметь красивую фигуру. Для небольшой тренировки вам понадобится только коврик, стул и резинка для фитнеса.

Чтобы каждый мог достичь желаемого эффекта, эксперт также рассказала о нюансах выполнения упражнений, к которым обязательно стоит прислушаться.

1. Выпады с опорой на 1 ногу

Выпады – всем знакомое упражнение. Выполняйте по 12 раз на каждую ногу, следуя указаниям:

давить нужно на всю площадь ступни передней ноги
корпус немного наклонить вперед
правильно дышать: выдыхать, поднимаясь вверх

Выпады с опорой на одну ногу / Фото инстаграм Александры Сваровски

2. Ягодичный мост на 1 ноге

Одно из самых эффективных упражнений для укрепления ягодичных мышц. Попробуйте для начала сделать по 15 раз на каждую ногу с соблюдением техники:

старайтесь держать ногу, которая поднята вверх, ровной
нога на полу должна упираться в пятку
напрягайте пресс, чтобы не провисала спина

Ягодичный мост на одной ноге / Фото инстаграм Александры Сваровски

Почувствуйте уникальный вкус и аромат вин SHABO – дегустируйте, изучайте и просто наслаждайтесь! Выбрать вино на все случаи жизни можно в один клик в интернет-магазине SHABO

3. Боковые выпады в одной амплитуде

Выполняйте по 10 раз в каждую сторону, следуя советам тренера:

• ноги нужно расставить достаточно широко
• не отрывайте носки или пятки, упирайтесь крепко на обе ступни
• корпус наклоните вперед и смотрите прямо перед собой

Боковые выпады / Фото инстаграм Александры Сваровски

Интересно: Девушка переживала из-за своей фигуры: во всем виновато зеркало

4. Разведение с резинкой сидя

Кажется, что это очень простое упражнение, но и здесь есть свои нюансы:

сесть нужно на самый краешек стула
резинку надевайте выше колен
нужно отводить каждую ногу в сторону, пока не почувствуете жжение в ягодицах и боковой части бедра

Разведение ног с резинкой в сидячем положении / Фото инстаграм Александры Сваровски

Автор: Ірина Продан