Исследователи долголетия поделились ключевыми моделями поведения, которые могут увеличить продолжительность вашей жизни. Какие полезные ежедневные привычки следует внедрить, рассказываем дальше.
Также интересно 5 простых привычек, которые следует добавить в свои рабочие будни для лучшего самочувствия
Регулярно двигайтесь
Многие исследования показывают, что ежедневные телодвижения связаны как с долголетием, так и со здоровым старением.
Однако я не использую слово "упражнения", потому что думаю, что у всех нас есть коннотация с упражнениями, такими как посещение тренажерного зала, бег или что-то вроде этого. Но это могут быть просто занятия, такие как садоводство, рукоделие или работа по дому,
– говорит доцент кафедры геронтологии Университета Южной Калифорнии Дженнифер Эйлшир.
Даже ходьба считается движением, и Эйлшир добавляет, что для долголетия важно избегать малоподвижного образа жизни.
Больше общайтесь
По словам доцента, хорошо стареющие люди регулярно общаются, проводят время с друзьями, семьей, занимаются волонтерством, работают и поддерживают социальные связи с коллегами.
Исследования показывают, что люди с сильными социальными связями живут дольше и лучше когнитивное и физическое здоровье.
Контролируйте стресс
Жизнь современного человека полна стресса, но поддержание остроты разума и тела означает снижение ненужного стресса любой ценой.
Некоторые люди, сохраняющие когнитивные функции и здоровье в преклонном возрасте, в большинстве своем говорили: "Я не вмешивался в драмы других людей и старался не сильно злиться и не подвергаться сильному стрессу". Я нахожу поразительным то, что они, по крайней мере, избегали стресса настолько, насколько могли – они не создавали себе стресс,
– отмечает Дженнифер Эйлшир.
Стимулируйте работу мозга
По словам геронтологии, когнитивная стимуляция важна для здорового старения, и есть много способов активировать работу мозга даже в возрасте.
Вы никогда не будете слишком стары, чтобы выучить новый язык, освоить новый способ игры на инструменте или сделать что-то, что действительно бросает вам вызов когнитивно или умственно,
– говорит она.
Однако важно делать это в удовольствие, если какое-нибудь задание, например разгадывание кроссворда, вызывает панику, стоит это отложить.
Делайте то, что приносит счастье
Основываясь на опубликованной научной литературе, а также на опыте людей, ученая резюмировала, что эти здоровые старики – это "люди, которые делают то, что заставляет их чувствовать себя счастливыми и довольными".
Поэтому в зависимости от того, есть ли у человека такая роскошь, одна из рекомендаций – заниматься увлекательной деятельностью, которая доставляет удовольствие, мотивирует и не вызывает стресса.