Однако для того, чтобы борьба с лишним весом была легче, диетологи назвали 3 способа, которые помогут стать стройнее. О каких лайфхаках идет речь, рассказываем дальше.
К теме Женщина экстремально похудела и поделилась результатами в ТикТок
Ешьте цельные продукты
Диета, основанная на употреблении цельных продуктов, является фундаментальной и эффективной стратегией здорового похудения. Фрукты, овощи, нежирные белки и цельнозерновые продукты богаты питательными веществами и содержат необходимые витамины, минералы, клетчатку и антиоксиданты.
В отличие от обработанных пищевых продуктов, часто содержащих много пустых калорий и рафинированного сахара, цельные продукты поддерживают общее состояние здоровья и помогают контролировать потребление калорий.
Цельные продукты – это те, которые находятся в их природной форме или подверглись минимальной обработке, сохраняя при этом большую часть своей питательной ценности,
– говорит диетолог Серена Бенали.
Она уточняет, что, когда мы выбираем цельные продукты, "мы, естественно, избегаем продуктов, подвергшихся ультраобработке, и фаст-фуда, который часто содержит большое количество добавленного сахара, вредных жиров и пустых калорий. Этот помогает похудеть вследствие снижения калорий.
Диетология также предлагает множество способов включить в свой рацион разные виды цельных продуктов. К примеру, она советует добавлять в салаты нут или чечевицу, выбирайте греческий йогурт на перекус и отдавайте предпочтение нежирному белку: курице или рыбе.
Сосредоточение внимания на цельных продуктах способствует более стойкому и менее ограничительному подходу к пище. Это не только помогает похудеть, но и способствует выработке привычек здорового питания, которые можно поддерживать в долгосрочной перспективе, улучшая общее состояние здоровья.
– объяснила эксперт.
Сосредоточение внимания на цельных продуктах помогает похудеть / Фото Pexels
Соблюдайте режим сна
Достаточное количество качественного сна является важным, но часто незаметным аспектом здорового пути снижения веса. Сон влияет на различные гормональные и метаболические процессы, в частности на регулирующие аппетит и энергетический баланс.
Доктор медицинских наук Лиза Эндрюс говорит, что достаточное количество сна "не только помогает вам чувствовать себя менее подавленным и иметь больше энергии, но и уменьшает тягу к нездоровой пище и пустым калориям. Это также помогает контролировать кровяное давление, уровень сахара в крови и уровень холестерина".
Сон влияет на гормоны и метаболизм / Фото Pexels
Откажитесь от алкоголя
Исключение или сокращение потребления алкоголя может существенно способствовать более здоровому снижению веса. Алкогольные напитки часто содержат значительное количество пустых калорий и могут ухудшить разум, что приводит к перееданию.
Алкоголь добавляет в ваш рацион больше пустых калорий и может снизить ваше воздержание, что приведет к перееданию. Отказ от алкоголя также снижает риск депрессии и слабоумия,
– отмечает Лиза Эндрюс.
Кроме того, воздержание от алкоголя может улучшить качество сна, повысить уровень энергии и положительно повлиять на общее самочувствие, способствуя более успешному и более устойчивому снижению веса.