Есть три простых способа: диетологи рассказали, как похудеть в новом году

Однако для того, чтобы борьба с лишним весом была легче, диетологи назвали 3 способа, которые помогут стать стройнее. О каких лайфхаках идет речь, рассказываем дальше.

К теме Женщина экстремально похудела и поделилась результатами в ТикТок

Ешьте цельные продукты

Диета, основанная на употреблении цельных продуктов, является фундаментальной и эффективной стратегией здорового похудения. Фрукты, овощи, нежирные белки и цельнозерновые продукты богаты питательными веществами и содержат необходимые витамины, минералы, клетчатку и антиоксиданты.

В отличие от обработанных пищевых продуктов, часто содержащих много пустых калорий и рафинированного сахара, цельные продукты поддерживают общее состояние здоровья и помогают контролировать потребление калорий.

Цельные продукты – это те, которые находятся в их природной форме или подверглись минимальной обработке, сохраняя при этом большую часть своей питательной ценности,
– говорит диетолог Серена Бенали.

Она уточняет, что, когда мы выбираем цельные продукты, "мы, естественно, избегаем продуктов, подвергшихся ультраобработке, и фаст-фуда, который часто содержит большое количество добавленного сахара, вредных жиров и пустых калорий. Этот помогает похудеть вследствие снижения калорий.

Диетология также предлагает множество способов включить в свой рацион разные виды цельных продуктов. К примеру, она советует добавлять в салаты нут или чечевицу, выбирайте греческий йогурт на перекус и отдавайте предпочтение нежирному белку: курице или рыбе.

Сосредоточение внимания на цельных продуктах способствует более стойкому и менее ограничительному подходу к пище. Это не только помогает похудеть, но и способствует выработке привычек здорового питания, которые можно поддерживать в долгосрочной перспективе, улучшая общее состояние здоровья.
– объяснила эксперт.

Сосредоточение внимания на цельных продуктах помогает похудеть / Фото Pexels

Прагнете почати рік зі змін? Не обов'язково вдаватися до кардинальних перевтілень. Достатньо зробити невеликий крок – обрати білизну, яка підкреслить індивідуальність та допоможе відчути себе особливою. Український бренд Anabel Arto пропонує великий асортимент, що налічує понад 1000 найменувань, ексклюзивні вироби та трендові моделі. Тож кожна знайде свою ідеальну білизну, що посприяє змінам.

Соблюдайте режим сна

Достаточное количество качественного сна является важным, но часто незаметным аспектом здорового пути снижения веса. Сон влияет на различные гормональные и метаболические процессы, в частности на регулирующие аппетит и энергетический баланс.

Доктор медицинских наук Лиза Эндрюс говорит, что достаточное количество сна "не только помогает вам чувствовать себя менее подавленным и иметь больше энергии, но и уменьшает тягу к нездоровой пище и пустым калориям. Это также помогает контролировать кровяное давление, уровень сахара в крови и уровень холестерина".

Сон влияет на гормоны и метаболизм / Фото Pexels

Откажитесь от алкоголя

Исключение или сокращение потребления алкоголя может существенно способствовать более здоровому снижению веса. Алкогольные напитки часто содержат значительное количество пустых калорий и могут ухудшить разум, что приводит к перееданию.

Алкоголь добавляет в ваш рацион больше пустых калорий и может снизить ваше воздержание, что приведет к перееданию. Отказ от алкоголя также снижает риск депрессии и слабоумия,
– отмечает Лиза Эндрюс.

Кроме того, воздержание от алкоголя может улучшить качество сна, повысить уровень энергии и положительно повлиять на общее самочувствие, способствуя более успешному и более устойчивому снижению веса.