9 секретов долголетия от людей, проживших более 100 лет

Источник:

makeit

Известный американский путешественник и писатель Дэн Бюттнер разговаривал с 263 людьми от 100 лет. Он выделил некоторые секреты их долголетия.

Автор в течение 20 лет путешествовал по миру, чтобы изучить пять районов, в которых люди живут долго. Речь идет об Окинаве (Япония), Сардинии (Италия), Никойю (Коста-Рика), Икарии (Греция) и Ломе Линде (Калифорния).

Секреты долгой жизни

Писатель выделил такие общие секреты и советы для продления жизни:

Движение (долгожители не бегают марафоны и не посещают спортзалы, но каждая их поездка на работу, к друзьям или церкви начинается с радостной прогулки).
Цель (жителям каждого района, посетившего автор, было чем жить).
Снижение стресса (многие долгожители имеют свой распорядок дня, снимающего стресс.
Правило 80% (речь идет о том, чтобы прекратить есть, когда желудок заполнен на 80%).
Растительная диета (фасоль, соя и чечевица являются краеугольным камнем большинства диет в районах с большим количеством долгожителей; мясо там едят в среднем всего пять раз в месяц).
Алкоголь умеренно и регулярно (люди в указанных районах именно так употребляют алкоголь; считается, что умеренно пьющие люди живут дольше трезвенников).
Принадлежность к сообществу (все, кроме пяти из 263 долгожителей, с которыми разговаривал автор, принадлежали к религиозному сообществу).
Близки на первом месте (жители этих особых районов уделяют своим родителям и детям много времени и любви).
Соответствующее племя (долгожители выбирают (или рождаются уже в них) социальные круги, поддерживающие здоровое поведение).