Как начать бегать и делать это с удовольствием: 8 советов от Аниты Луценко

24 июля 2021, 11:21

Источник:

Первый раз проснуться раньше и выйти на пробежку – трудно, но еще труднее делать это регулярно. Известный украинский фитнес-тренер Анита Луценко рассказала, как превратить бег в полезную привычку и получать от него максимум удовольствия.

Спортсменка призналась, что давно хотела заняться бегом серьезно: "Как-то делая задание по психологии я определила привычку, которую хочу завести уже давно. И я определила что лет 10-15 я хочу начать бегать и всё никак". В посте в инстаграме она рассказала о собственном опыте: какие ей самой удалось не забросить тренировки после первых же пробежек и начать этим наслаждаться.

Поставить цель

Вы должны четко знать, для чего вы это делаете. Для усиления своих намерений, Анита Луценко выбрала для себя марафон-пробег на 10 километров, который пройдет 19 сентября. Все это время она будет бегать, чтобы подготовиться к пробегу.

Поставьте сами себе цель для бега / Фото Pexels

Найти единомышленников

Делиться успехами и получать заряд мотивации в компании друзей проще, чем в одиночестве:

Предложила команде WOWBODY присоединиться и 13 коллег откликнулись + моя мама (65 лет) + моя помощница. Муж Саша тоже в деле. Мы сравниваем и поддерживаем друг друга,
– делится тренер

Сделать первый шаг

Не откладывайте все на понедельник, следующую неделю или после Нового года. Начинайте с небольших тренировок уже сейчас: "Начала бегать! По2-3-5-8 километров. Цель – 10 километров, но не сразу. 10 километров стоит на август. Чтобы на самом забеге уже уверенно себя чувствовать".

Для особого настроения не нужно ждать праздника. Зовите друзей на бокал игристого и создавайте себе праздничное настроение даже в будни с SHABO, а заказать лучшие вина онлайн можно здесь

Не изнуряйте себя

Ваша цель – не бежать быстрее, не мучиться на тренировках, а начать получать удовольствие от процесса. Поэтому лучше увеличивать нагрузку постепенно, в медленном темпе и на небольших расстояниях:

Всегда бегу медленно, ускоряюсь только в конце, чтоб словить ощущение, что к концу самый большой кайф. А по дороге очень приятные ощущения, без задышки, пунцового лица и мыслей когда это закончится,
– говорит эксперт

Это время для себя

Время в течение пробежки можно использовать на вещи, которые вы обычно не успеваете делать, или просто посвятить тренировки своим мыслям: "Идеально в 7 утра на Оболонской набережной, когда домашние еще спят. Я слушаю аудиокниги на которые обычно нет времени", – делится тренер.

Бег – это время наедине с собой / Фото Unsplash

Интересно Живое кино: 5 новых книг, которые вас заинтересуют

Дайте себе время

Сразу вам может не понравиться бег – и это нормально. Вполне возможно, что пока вы только адаптируетесь к новому виду физических нагрузок:

Я даю себе год на то, чтобы полюбить бегать. Не неделя, не месяц – год! И считаю это залогом, когда цель не скоростная, а продлена во времени тем самым не такая экстремальная и мучительная,
– рассказывает Анита Луценко

Заинтересуйтесь

Анита Луценко советует не просто бегать, а углубиться в это дело: начать читать и смотреть больше информации о беге, разговаривать об этом со знакомыми и экспертами и тому подобное. Так процесс станет для вас гораздо интереснее.