Однако утро необязательно должно быть сложным. Сегодня поделимся несколькими советами, которые помогут сделать утреннюю рутину более приятной и эффективной.
К теме Секреты вожделенного work-life balance: как добавить чуть больше жизни в свою обыденность
Высыпайтесь как следует
Полноценный высыпаться ночью – обязательно. По данным американской некоммерческой благотворительной организации Национальный фонд сна, взрослым нужно спать не менее 7 – 9 часов в сутки. Также для более легкого подйома и более здорового сна следует отказаться от алкоголя, поскольку даже небольшое его количество влияет на наше здоровье и возможность восстановиться ночью.
Выберите утренние ритуалы
Для того чтобы утро было более продуктивным, стоит попробовать добавить к ним рутину. Это может быть 50 приседаний утром или обязательный стакан воды после пробуждения. Исследование показывают, что здоровые люди преимущественно придерживаются режима, чтобы заботиться о своем здоровье.
При этом отметим, что для формирования здоровой привычки не требуется много времени. За данным Европейского журнала по социальной психологии, для того чтобы простая привычка стала автоматической, нужно около двух месяцев или 66 дней.
Не пренебрегайте спортом
Движение является важной частью любого успешного утра, особенно если работа предполагает длительное сиденье за компьютером. Джордан Голланд, лондонский фитнес-тренер, говорит, что даже небольшая физическая активность может улучшить метаболизм, повысить уровень энергии и высвободить эндорфины, которые создадут настроение. Если нет возможности каждое утро заниматься в тренажерном зале, небольшая зарядка или прогулка уже станут хорошим началом.
Сформируйте здоровые отношения с гаджетами
Первое, что делает большое количество людей после того, как открывает глаза – берет телефон и начинает скролить соцсети. Однако наш день не должен начинаться с обилия информации, ведь это провоцирует тревогу.
Для более здоровых отношений с гаджетами тикток-блогерка Данные Донован предлагает заряжать телефон и оставлять его на ночь в противоположном от кровати углу комнаты и устанавливать три будильника: после первого сигнала можно включить свет и выпить воды, после второго будильника можно позволить себе 15 минут, чтобы полистать соцсети или сделать что-нибудь другое в телефоне, третий будильник – это последний сигнал встать, принять душ и одеться.
Готовьте питательные и хорошие завтраки
За данным Британская диетологическая ассоциация, идеальный завтрак должна содержать клетчатку, углеводы, белки и фрукты или овощи. Каша с фруктами, жареные или вареные яйца и тост, например, с грибами – могут быть хорошим вариантом полезного и приятного завтрака.
Готовьтесь к утру еще вечером
Сначала эта идея может показаться странной. Однако если есть трудности с утренней рутиной, хорошей идеей может стать подготовка к ней еще с вечера. Вечером можно подготовить себе одежду на следующий день или приготовить что-нибудь на завтрак. Это поможет снизить стресс утром от спешки и, возможно, даст несколько дополнительных минут на здоровый сон.