Які продукти додати та забрати з раціону: поради від Маші Єфросиніної
У всьому світі люди починають краще слідкувати за своїм раціоном. Додають більше овочів, фруктів та обмежують споживання цукру. Ведуча Маша Єфросиніна дала поради українцям, як почати краще харчуватися.
У блозі для "Новое время" вона написала, що "правильне харчування" – це вже певне кліше, яке сформувалося у сучасному світі. Проте необхідно ставитися до цього уважніше, адже здоров’я дуже важливе. Особливо, у часи пандемії.
Читайте також: Пренткович розповіла секрети свого блогу: скільки вона заробляє в Instagram
Коронавірус у легшій формі частіше переносять люди з міцним імунітетом та підтягнутими м’язами. Тому Єфросиніна радить перевірити свій холодильник та забрати звідти "мертву їжу":
-
Консерванти
-
Барвники
-
Напівфабрикати
-
Готові соуси
Через пару місяців помітите позитивні результати свого організму – він стане витривалішим. З’являться сили на заняття спортом, але ведуча не радить одразу купувати абонемент у спортзал. Потрібно почати з простої та банальної ранкової зарядки.
Раніше Маша Єфросиніна розповідала про продукти, які є у її щоденному раціоні:
-
Фрукти – їх важливо їсти до основного прийому їжі. У них високий вміст фруктози, а у великій кількості – це може бути шкідливіше цукру.
-
Овочі – повинні займати 70% раціону. Сирі краще вживати зранку або вдень, а на вечерю – оброблені.
-
Мигдаль – він позитивно впливає на метаболізм і має високий рівень білка, жирів та магнію, який допомагає боротися зі стресом.
-
Злакові – вони містять клітковину і вона важлива для роботи шлунково-кишкового тракту.
-
Білок – ведуча їсть рибу, м’ясо та сир. Це 30-40% її раціону.
Відео з каналу Маші Єфросиніної про те, які продукти вона вживає щодня:
Як налагодите харчування та фізичну активність, саме час почати більше спати – це теж важливо для сильного імунітету.
Як будуть нові правила у вашому раціоні, Єфросиніна радить починати нові сімейні традиції. Наприклад, готувати разом з рідними – це допоможе зблизитися. Потім повинна бути спільна вечеря і обов’язково, без гаджетів. Вони будуть заважати сімейним розмовам.
Сім'я Маші Єфросиніної \ Фото Viva.ua
У сім’ї ведучої за столом не можна обговорювати проблеми, війну чи хвороби. Також не варто читати новини – це їй порадили фахівці. Їжа може "зацементувати" поганий стан.
І коли у вас буде здорове харчування, тоді дозволяйте собі шоколадку під настрій та піцу декілька разів на місяць. Зміцнілий організм впорається з цим і здоров'я не постраждає.
Поділитися новиною
