Які продукти додати та забрати з раціону: поради від Маші Єфросиніної

1 грудня 2020, 21:52
Читать новость на русском

У всьому світі люди починають краще слідкувати за своїм раціоном. Додають більше овочів, фруктів та обмежують споживання цукру. Ведуча Маша Єфросиніна дала поради українцям, як почати краще харчуватися.

У блозі для "Новое время" вона написала, що "правильне харчування" – це вже певне кліше, яке сформувалося у сучасному світі. Проте необхідно ставитися до цього уважніше, адже здоров’я дуже важливе. Особливо, у часи пандемії.

Читайте також: Пренткович розповіла секрети свого блогу: скільки вона заробляє в Instagram

Коронавірус у легшій формі частіше переносять люди з міцним імунітетом та підтягнутими м’язами. Тому Єфросиніна радить перевірити свій холодильник та забрати звідти "мертву їжу":

  1. Консерванти

  2. Барвники

  3. Напівфабрикати

  4. Готові соуси

Через пару місяців помітите позитивні результати свого організму – він стане витривалішим. З’являться сили на заняття спортом, але ведуча не радить одразу купувати абонемент у спортзал. Потрібно почати з простої та банальної ранкової зарядки.

Раніше Маша Єфросиніна розповідала про продукти, які є у її щоденному раціоні:

  1. Фрукти – їх важливо їсти до основного прийому їжі. У них високий вміст фруктози, а у великій кількості – це може бути шкідливіше цукру.

  2. Овочі – повинні займати 70% раціону. Сирі краще вживати зранку або вдень, а на вечерю – оброблені.

  3. Мигдаль – він позитивно впливає на метаболізм і має високий рівень білка, жирів та магнію, який допомагає боротися зі стресом.

  4. Злакові – вони містять клітковину і вона важлива для роботи шлунково-кишкового тракту.

  5. Білок – ведуча їсть рибу, м’ясо та сир. Це 30-40% її раціону.

Відео з каналу Маші Єфросиніної про те, які продукти вона вживає щодня:

Як налагодите харчування та фізичну активність, саме час почати більше спати – це теж важливо для сильного імунітету.

Як будуть нові правила у вашому раціоні, Єфросиніна радить починати нові сімейні традиції. Наприклад, готувати разом з рідними – це допоможе зблизитися. Потім повинна бути спільна вечеря і обов’язково, без гаджетів. Вони будуть заважати сімейним розмовам.


Сім'я Маші Єфросиніної \ Фото Viva.ua

У сім’ї ведучої за столом не можна обговорювати проблеми, війну чи хвороби. Також не варто читати новини – це їй порадили фахівці. Їжа може "зацементувати" поганий стан.

І коли у вас буде здорове харчування, тоді дозволяйте собі шоколадку під настрій та піцу декілька разів на місяць. Зміцнілий організм впорається з цим і здоров'я не постраждає.