Неправильна харчова поведінка заважає нам вести здоровий спосіб життя та підтримувати гарну форму. Про ці шкідливі звички детально розповіла експертка Олена Кален – психологиня, яка спеціалізується на психології зниження ваги. Вона підказала, як від них можна позбутись назавжди.
Читайте також: Чому ми переїдаємо: дієтологиня назвала основні причини і пояснила, як цього позбутись
1. Доїдати усе
Більшість з нас у дитинстві чули фрази на кшталт: "Доїдай, їжу не можна викидати "," Всі сили в тарілці залишиш ". А дехто з дорослих керується цим правилом і досі, навіть несвідомо. Це призводить до переїдання.
Як позбавитись: Відстежуйте, коли ви вже наїлись і зупиняйтесь. Зменште порцію, а якщо недоїли – віддайте решту безпритульним тваринам. Експертка також радить не повторювати таких помилок зі своїми дітьми:
І не змушуйте дітей доїдати! У дітей більш розвинена здатність відчувати своє тіло. Вони краще знають, коли наїлися
Не змушуйте дітей доїдати, якщо вони не хочуть / Фото freepik
2. Чай з десертом
Обов'язково пити чай з солодким ми привчились не просто так:
"З'їж суп, отримаєш цукерку" – так батьки привчали дитину їсти гаряче. Звичка залишилася і у деяких дорослих,
– розповіла Олена Кален
Як позбавитись: Психологиня радить їсти солодке переважно у першій половині дня: "Після їжі воно навантажує шлунок, а невикористані калорії відправляються в запаси."
3. Їсти усе з хлібом
Якщо раніше ця звичка була виправдана, то у сучасному світі їсти усі страви з хлібом зовсім необов'язково
Раніше люди багато працювали фізично, раціон був бідний і хліб допомагав відчувати ситість. Зараз багато хто веде малорухливий спосіб життя і не обов'язково їсти хліб при кожному прийомі їжі,
– зазначила психологиня
Як позбавитись: якщо дуже хочеться, то обирайте цільнозерновий хліб або хлібці до супів без картоплі, бульйонів чи рагу.
Не потрібно усі страви їсти з хлібом / Фото freepik
4. Перше, друге і компот
Як і у попередньому пункті, весь секрет у важкій роботі наших предків, яким потрібен був обід з 3 страв, щоб наїстись. "Сучасна людина витрачає менше енергії. Щоденне вживання 3 страв на обід може призвести до значного зростання ваги", – застерігає Олена Кален.
Як позбавитись: Варто їсти тоді, коли ви дійсно відчуваєте голод. І не потрібно змушувати себе їсти "рідке", якщо вам не подобається це.
Чи не хочете суп – не їжте. Це не зіпсує шлунок! Проблеми з шлунково-кишкового тракту починаються, коли людина голодує або переїдає,
– попереджає експертка
5. Бутербродам з ковбасою – ні
У школі нам частенько батьки давали з собою бутерброди, а багато дорослих звикли робити такі перекуси і сьогодні. Проте це не несе ніякох користі для організму:
У напівфабрикатах багато солі і шкідливих жирів. У поєднанні з білим хлібом вони викликають здуття і проблеми з кишківником,
– застерігає психологині
Як позбавитись: Олена Кален радить обирати з великої кількості інших варіантів перекусів, які можна знайти у будь-якому супермаркеті: "Для перекусу краще нежирний йогурт, фрукти, сухофрукти. Або бутерброди, але з цільнозернового хліба з куркою, рибою, нежирним м'ясом."