Женщина занимается спортом всю жизнь / Lesley Maxwell
Некоторые люди считают, что ухудшение здоровья является частью старения. Это то, что естественно происходит с телом, и ничего нельзя сделать, чтобы это изменить. Однако 65-летняя фитнес-тренер и бодибилдер Лесли Максвелл с этим не согласна. Своим примером она демонстрирует, какой эффект могут дать правильные тренировки.
Максвелл говорит, что только в 49 лет она действительно научилась улучшать тело с помощью фитнеса. Сейчас она в своей лучшей форме за всю жизнь и делится типичной ошибкой, которую она видит у людей в возрасте от 40 лет в спортзале, а также четырьмя упражнениями, которые могут значительно изменить вид и самочувствие.
К теме Минус 20 килограммов за 2 месяца: девушка продемонстрировала невероятный путь похудения
Ошибка, которую делают люди старше 40 лет в спортзале
Лесли Максвелл всегда интересовалась здоровьем и провела свою молодость, занимаясь кардиотренировками, в частности аэробикой, которая была популярна в 80-х и 90-х годах. И хотя эти упражнения, несомненно, полезны для здоровья, женщина говорит, что только когда начала силовые тренировки в возрасте 49 лет, она по-настоящему заметила изменения в своем теле.
Увидев, что ее тело становится более подтянутым, она решила вывести свои силовые тренировки на следующий уровень и начала участвовать в соревнованиях по тяжелой атлетике. На сегодня женщина приняла участие в более 30 соревнованиях и это вдохновило ее стать личным тренером, чтобы передать свои знания другим. Сейчас Лесли работает с клиентами более 15 лет и специализируется на обучении взрослых от 40 лет.
Если вы сосредотачиваетесь только на похудении, вы в конечном итоге теряете мышцы вместе с жиром. Мышцы – это то, что поддерживает скелет и придает хорошую форму
Тренер замечает, что силовые тренировки также укрепляют кости, что особенно важно для людей старше 40 лет, поскольку риск развития остеопороза возрастает с возрастом.
В то же время Максвелл понимает, что переход в тренажерный зал, где занимается тяжелой атлетикой, может пугать, поэтому рекомендует несколько простых силовых тренировок.
Как женщина выглядит в свои 65: смотрите фото
С каких силовых тренировок начать
Среди простых упражнений, которые рекомендует тренер, есть приседания, выпады, отжимания от стены и гребля или боковые тяги.
Максвелл говорит, что ей нравятся приседания, потому что это функциональное движение. Когда мы присаживаемся и встаем, мы, по сути, выполняем приседания. Кроме того, это упражнение можно выполнять со штангой или гантелями – в зависимости от того, что удобнее.
Выпады же – это еще одно движение, которое большинство людей делает естественным образом в течение дня. И полезен он не только для ног, но и в целом для всего тела.
Зато отжимания от стены, по словам Лесли, укрепляют верхнюю часть тела и туловище, что делает упражнение замечательной силовой тренировкой.
В то же время гребля или боковые тяги сочетают в себе кардиотренировки и силовые тренировки, укрепляя верхнюю часть тела и туловище без нагрузки на суставы.
В общем Лесли Максвелл рекомендует выполнять эти силовые упражнения четыре раза в неделю. Женщина обещает, что благодаря этому со временем удастся увидеть и почувствовать изменения тела.
Связанные темы:
Если Вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl + Enter