Бегайте, когда вы злые: как лучше тренироваться, в зависимости от настроения – советы эксперта

Когда на душе грустно и не хватает мотивации, последнее, что хочется делать – это надевать форму и идти в спортивный зал. Но личный тренер Сэм Мерза убежден, что стоит подобрать правильный вид физических упражнений, чтобы настроение пошло вверх. 

Интересно  Ужин с вином: SHABO Grande Reserve Cabernet Franc – Merlot – Saperavi и телятина на кости

"Существует тренировки для любого настроения, главное – прислушиваться к своему телу",  – отмечает тренер. Он подобрал различные физические упражнения для любого эмоционального состояния – от гнева до абсолютного счастья, чтобы тренировки больше не ассоциировались с вас страданием. 

Надо выпустить пар

Когда человек полон негативных эмоций, в его организме поднимается уровень адреналина. Хочется куда-то выпустить эту злость, не так ли? Направить энергию в правильное русло помогут прыжки или отжимание.

В таком состоянии люди редко думают о технике безопасности во время тренировок. Поэтому стоит держаться подальше от упражнений с гантелями, штангами и т.п., чтобы не травмироваться. Отличным вариантом станет бокс или размеренный бег. 

Бег помогает высвободить энергию / Фото Pexels 

При тревожности стоит замедлиться 

А вот если вы чувствуете беспокойство, бег может стать вашим врагом. Во время бега сердцебиение становится чаще, человек чувствует одышку: "Организм может воспринимать это как симптомы паники, и тревожных мыслей в голове может стать больше ", – объясняет тренер. 

Поэтому лучше выбирать медленные, статические упражнения, включая на фоне любимую музыку. К примеру,  пилатес, йога, дыхательные упражнения, медитация и даже медленная ходьба. 

Йога – хороший способ избавиться тревоги  / Фото Unsplash

Если грустно, надо тренироваться вместе 

Казалось бы, какая тренировка, когда трудно себя даже вытащить из кровати? Но в таком состоянии совместные кардиотренировки с друзьями – это эффективный способ поднять себе настроение. 

Не ругайте себя, если занятия спортом на этот раз будут менее интенсивными, чем в другие дни, или если вы возвращаетесь к тренировкам после долгого перерыва. Даже легкие упражнения придадут вам мотивации.

Говорят, самые душевные разговоры проходят за бокалом любимого вина от SHABO. Поэтому звоните лучшим подругам и устраивайте дружеские посиделки с вкусными блюдами, веселыми историями и маленькими секретами. А лучшее вино выбирайте в интернет-магазине SHABO

К примеру, можно просто гулять с другом или же присоединиться к групповым онлайн-тренировкам. Особенно важно в этот период – чувствовать поддержку и общаться. 

Спокойствие нужно удержать

Чувствуете себя спокойно и хотите оставаться в таком состоянии? Выбирайте медленные и сосредоточены виды тренировок: пилатес, стретчинг, аэробика. Чувствуя себя спокойно, вы сможете обращать внимание на важные детали во время занятия, прислушиваться к своему телу, не отвлекаясь на другое. 

Стретчинг поможет оставаться спокойной / Фото Unsplash

Рекомендуем  5 признаков, что вами манипулируют: психолог рассказала, чего стоит остерегаться

Время делать что угодно

Если вы чувствуете себя абсолютно счастливо, тренер советует просто заняться любимым спортом и получить от него максимум удовольствия. А еще – это прекрасное время, чтобы попробовать что-то новое: изучить новые танцевальные движения, сходить впервые в бассейн или принять участие в онлайн-марафоне.