Кроме того, что дома вредная еда у нас в постоянном доступе, люди на удаленной работе еще и гораздо меньше двигаются. Поэтому можно поздороваться с лишними килограммами. Австралийский диетолог и нутрициолог Сьюзи Беррелл посоветовала 5 лучших полезных перекусов, которые стоит всегда держать под рукой вместо вредных снеков.
Читайте также Супергерои украинского вина: Евгения Николайчук
Нарезать овощи
Мало кому удается потреблять те самые рекомендованные 5 порций овощей в день. Однако эту норму легко выполнить, если просто утром подготовить нарезанную сырую морковь, огурец, перец и другие овощи, которые вам нравятся.
Овощи не только богаты питательными веществами, но и, в отличие от фруктов, содержат ноль калорий и много пищевых волокон и воды – это помогает оставаться сытыми,
– объясняет эксперт
Привыкли что-то грызть, пока думаете? Поставьте рядом тарелочку с нарезанными овощами и грызите на здоровье.
Греческий йогурт с ягодами
В холодильнике всегда держите именно греческий, а не йогурт с фруктовыми наполнителями – это важно! – и немного ягод, свежих или замороженных. "Сочетание богатого белком и кальцием греческого йогурта с богатыми антиоксидантами ягодами – это продукт, созданный на небесах", – восхищается Сьюзи Беррелл.
Обязательно греческий йогурт и ягоды – прекрасное сочетание / Фото Pexels
В таком йогурте минимальное содержание сахара, а у ягод низкая калорийность и много клетчатки – вот и готов идеальный полезный перекус, если вы проголодались.
Хлебцы с начинками
Вместо обычного бутерброда эксперт советует приготовить себе более сбалансированный перекус: цельнозерновые хлебцы с любой начинкой, богатой белками. Это может быть рыба, сыр, запеченная фасоль или натуральная паста из орехов.
Для еще большей пользы добавьте немного овощей: "Белок хорошо насыщает между основными приемами пищи, а такой перекус в целом позволяет не выходить за пределы вашей привычной нормы калорийности".
Попкорн
Хотя у многих попкорн вовсе и не ассоциируется с полезной едой, однако Сьюзи Беррелл все же включила его в этот список, ведь он полезен как цельнозерновой продукт. Конечно, речь идет только о домашнем попкорне, а не упакованном, в котором куча специй, ароматизаторов, жира и калорий.
Домашний попкорн также станет хорошим вариантом для перекуса / Фото Unsplash
Интересно Мужчина удивляет работников фаст-фуда: он дает им огромные чаевые
Хрустящий нут
Диетолог советует забыть о полных пищевых добавок крекерах, сухариках и других соленых закусках. Запеченный в духовке нут понравится ам не меньше и станет хорошим источником белка и клетчатки. Легко просто один раз приготовить целый противень такого нута, расфасовать по пакетикам и наслаждаться им еще несколько дней.