Как похудеть в бедрах: 3 легкие упражнения от американского фитнес-тренера
Знаменитый американский тренер по фитнесу Трейси Андерсон поделилась 3 простыми упражнениями, которые помогут сделать ваши бедра стройнее. Они займут не более 5 минут времени.
Короткая тренировка уберет так называемые «жировые ловушки» на бедрах, которые есть даже у стройных людей. Занимайтесь ежедневно на вашей кровати – и вы будете довольны результатом.
Вам будет интересно Как организовать лучший романтический ужин в жизни: план действий
Упражнение №1
Что тренируем. Переднюю часть бедер, пресс.
Упражнение №1 тренирует переднюю часть бедра / Фото Ad.me
Что делаем. Ложимся на кровать, руки кладем вдоль тела. Поднимаем обе ноги, создавая прямой угол. Важно, чтобы в этот момент колени были сомкнутыми, а ступни тянулись вверх. Далее сгибаем то левую, то правую ногу и возвращаем их в исходное положение. Вы почувствуете, как у вас будет работать передняя часть бедер.
Количество. 10 повторов для обеих ног.
Пример упражнения №1 / Фото Ad.me
Упражнение №2
Что тренируем. Заднюю и переднюю часть бедер, пресс.
Упражнение №2 тренирует переднюю и заднюю часть бедра / Фото Ad.me
Что делаем. Первая часть. Начальная позиция: лежим на спине, поднимаем ноги, держим колени сомкнутыми, а ступни должны тянуться максимально к себе. Начинаем поочередно сгибать ноги, чтобы пятками коснуться ягодиц.
Количество. 10 раз на каждую ногу.
Виды ночного города, нежные взгляды и признание в любви – сделайте глоток любимого красного сухого от SHABO и запомните этот особенный вечер на вкус. Выбирайте самое романтичное красное в интернет-магазине SHABO
Пример упражнения №2, первая часть / Фото Ad.me
Что делаем. Вторая часть. Опять на спине, поднимаем ноги и немного их сгибаем. В такой позиции начинаем смахивать обеими ногами, чтобы ягодицы «отрывались» от кровати. В этом случае будет работать задняя часть бедер.
Количество. 20 раз.
Пример упражнения №2, вторая часть / Фото Ad.me
Упражнение №3
Что тренируем. Верхняя часть ног, пресс, ягодицы.
Упражнение №3 тренирует верхнюю часть ног / Фото Ad.me
Что делаем. Лежим на спине, поднимаем ноги и скрещиваем их, чтобы правая была сверху. В такой позиции сгибаем колени и разгибаем.
Количество. 20 раз (10 раз, когда правая нога сверху, 10 – когда левая).
Як виконувати вправу №3 / Фото Ad.me