Татьяна Минт по своему опыту знает, как оно: беспокоиться из-за лишнего веса, сбрасывать и набирать по 15 килограммов, иметь сложные отношения с едой и постоянные срывы. Однако для нее это все в прошлом, ведь сейчас она – профессиональная фитнес-тренерка, и на своей странице в инстаграме поделилась с читателями основными принципами здорового похудения без насилия над собой и бесконечных диет.

Читайте также: Выбросьте их из головы: 10 вещей, которые мешают нам стать счастливыми

Не нужно гнаться за идеалами

Идеальное тело – это недостижимая мечта. Татьяна предостерегает, что в погоне за идеальным, без единой складочки, телом очень легко упустить лучшие моменты своей жизни и потратить всю свою молодость на подсчет калорий. Все не могут и не должны весить 50 килограммов!

Не нужно постоянно контролировать свои параметры / Фото Unsplash

Консультироваться с врачом

Только врач может указывать, что вам необходимо сбросить определенное количество килограмм, если лишний вес как-то угрожает вашему здоровью. Во всех остальных случаях – это лишь опция, вы вовсе не обязаны постоянно худеть.

Большинство девушек, которые считают, что им нужно похудеть, не имеют к этому показаний, – отмечает тренерка

Худое тело – не цель

Прежде всего нужно ставить цель иметь здоровое тело. Слишком низкий вес может быть такой же опасной, как и избыточная. А иногда – иметь и еще худшие последствия. Поэтому лучшей мотивацией для вас должно быть здоровье.

Обращайте внимание на то, насколько здоровое ваше тело, а не сколько оно весит / Фото Pexels

Вам кажется, что вы все-таки имеете несколько лишних килограммов и вам не нравится качество вашего тела? Не нужно снижать вес до критической точки. Лучше акцентируйте свое внимание на полноценном питании и качественных тренировках. Через некоторое время вы сами увидите, как ваше тело стало более подтянутым и здоровым. И вам уже не захочется избавляться никаких килограммов.

Хороший тренер – залог успеха

Только профессиональный тренер сможет подсказать вам, как тренироваться без вреда для вашего здоровья. Обращайте внимание на то, где и когда он учился. Обходите "специалистов", которые уже давно не повышали свой уровень и считают, что от сладкого нужно полностью отказаться, а выводить колени за носки во время приседаний – самый большой грех.

Ищите "своего" тренера, который будет вам помогать, а не вредить / Фото freepic

Снижать вес правильно

Татьяна Минт дает несколько базовых советов для тех, кто хочет похудеть:

  • Не нужно все время быть на дефиците калорий. Чередуйте этот период со временем, когда вы просто поддерживаете свой вес.
  • Ваше питание должно быть полноценным и сбалансированным. Важно следить за тем, сколько белков, жиров и углеводов вы потребляете.
  • Основа всего – здоровый сон по 8-9 часов. Без этого у вас просто не будет энергии.
  • Не ругайте себя за то, что в определенные дни вы съели что-то "неправильное" по вашему мнению.

Дайте себе время

Татьяна советует дать себе как минимум год и пообещать концентрироваться не на конечном результате, а на процессе. Живите в обычном ритме, не превращайте похудения на цель всей вашей жизни

Не нужно каждый день вставать на весы, рассматривать себя в зеркале, щупать, искать целлюлит, обмеряли, урезать калории еще больше, – советует фитнес-тренерка.

Вы не достигнете идеала, однако уже через год вы увидите, как изменилось ваше тело, каким оно стало выносливым, здоровым и сильным.

Расстройствами пищевого поведения занимается врач

Если вы заметили у себя признаки расстройства пищевого поведения (страх перед едой, переедание, "заедание" стрессов и т.д.), нужно немедленно прекратить любое похудения и обратиться к психотерапевту. Именно врач поможет вам грамотно выйти из этой ситуации и наладить здоровые отношения с едой.