Як покращити свій сон за допомогою простих дій: 6 корисних порад  

Просто виділити 7-8 годин для сну – це ще не все. Ви будете почуватись розбитою та невиспаною, якщо занадто пізно лягли спати, а вночі весь час прокидались. Спробуйте ці кілька способів, щоб зробити свій сон справжнім джерелом енергії та хорошого настрою.

Читайте також: Як виглядати молодо у 50 років: цікаві секрети від блогерки

Вам має бути зручно

Хороший сон у першу чергу залежить від того, на чому ми спимо. Обирайте просторе місце, на якому вам буде достатньо місця. Другий пункт – це ортопедичний матрац, який точно потурбується про те, щоб зранку у вас не боліла спина чи шия.

Легка зарядка

Робити важкі силові або кардіотренування перед сном не варто, це лише збадьорить вас. Приділіть краще час спокійній зарядці на 10-15 хвилин. Легка фізична активність допоможе вам легше заснути.

Зробіть легку зарядку перед сном / Фото Pexels

Натуральна постільна білизна

При виборі постільної білизни звертайте увагу на натуральні тканини: бавовна, бамбук, сатин тощо. Така постіль не лише приємна на дотик, а ще й дає вашому тілу дихати, на відміну від синтетики, не викликає алергічних реакцій та не електризується.

Веселий сміх, теплі обійми та улюблене вино SHABO – збирайтесь на затишні сімейні посиденьки з рідними та згадуйте найкращі спільні моменти за келихом червоного сухого. Найкращі пропозиції в інтернет-магазині SHABO

Приберіть подразники

Усі про це чули, але не зайве повторити ще раз. Засинати з телефоном у руках, під відео на ютубі чи програму на телевізорі – це вкрай погана ідея. Світло від гаджетів зменшує вироблення мелатоніну та викликає безсоння. Тому купіть беруші, вимкніть телефон та приберіть зі спальні телевізор.

Не засинайте з телефоном / Фото Pexels

Обирай трав'яні напої

Якщо вам хочеться випити чогось гаряченького перед сном, спробуйте заварити ромашку або м'яту. Після чашки міцного чаю або ж кави ваш організм стає більш бадьорим. Тоді замість того, щоб закрити очі й відправитися у країну снів, ви ще кілька годин крутитесь у ліжку.

До теми: Чому я погано сплю: вчені назвали несподівану причину безсоння

Відкрийте вікно

Найпростіший спосіб – це пустити трохи свіжого повітря в кімнату перед сном. І взагалі, краще спати у прохолодному приміщенні, аніж потерпати від спеки та задухи – це точно не сприяє якісному сну вночі.

Краще спати з відкритим вікном / Фото Pexels

Прийміть ванну

Перед сном варто трохи заспокоїтися, відпустити турботи та побути на самоті. Запасайтеся ароматичними маслами, "бомбочками", піною чи сіллю для ванної – і поринайте у теплу воду з вашими улюбленими ароматами. Така процедура розслабляє і допомагає зняти втому.